Cara Mengecilkan Betis. Betis indah dan kecil adalah dambaan banyak wanita, karena banyak wanita lebih percaya diri bila mereka mempunyai betis yang langsing dan indah. Tentunya, tidak semua orang diberkati dengan kaki panjang, tapi semua orang bisa mendapatkan kaki yang indah dengan perawatan dan teknik kecantikan yang tepat. Kategori betis indah adalah bila bentuknya tidak terlalu menonjol, apalagi sampai berotot berlebihan ukurannya kecil tapi kencang. Banyak wanita merasa tidak percaya diri dengan bentuk betis yang besar dan kendur.
Namun, mengecilkan betis tidaklah sulit hanya membutuhkan sedikit waktu dan usaha. Yang menjadikan sulit biasanya kita sendiri yang malas dan tidak konsisten.
Namun, mengecilkan betis tidaklah sulit hanya membutuhkan sedikit waktu dan usaha. Yang menjadikan sulit biasanya kita sendiri yang malas dan tidak konsisten.
Karena itu Pawarta.com memberikan Anda cara mudah mengecilkan betis yang dapat di praktekan dirumah. Berikut adalah enam metode cara mengecilkan betis dengan mudah:
1. Goblet Squat untuk mengecilkan paha
Cara Latihan:- Tubuh tegap dan rileks
- Genggam dumbbel dengan kedua tangan di depan dada
- Lakukan gerakan squat (jongkok)
- Punggung tetap lurus
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi 15 repetisi
Cara Latihan:
- Posisi tegap dengan menggenggam dua buah dumbell
- Angkat kaki kanan dan tekuk sedikit ke belakang
- Condongkan tubuh ke depan
- Tahan beberapa saat
- Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki
Cara Latihan:
- Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
- Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
- Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi
- Berdiri tegap dan rileks
- Genggam ujung dumbell di bawah dagu
- Langkahkan kaki kanan ke depan
- Putar tubuh ke kanan
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi sebanyak 15 repetisi
- Berdiri tegap
- Turunkan tubuh seperti saat melakukan squat
- Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up
- Ayunkan kaki ke depan hingga berada di posisi awal
- Ulangi 15 repetisi
6. Butt Kick
Cara Latihan:
Cara Latihan:
- Berdiri tegap punggung rileks
- Kedua tangan mengepal
- Gerakkan kaki ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
- Lakukan gerakan secara bergantian
- Lakukan selama 2 menit
Selain untuk mengecilkan betis gerakan di atas juga akan memperkuat otot paha dan betis sehingga Anda yang suka menggunkan sepatu hak tinggi (high heels) tidak cepat merasa capek. (YS)
6 komentar:
buat cowo juga ga apa apakan??
bisa, untuk cowok bisa di tambah beban dan repetisinya
Kalau buat cewe, dumbell nya yg berapa kg? aku 16th
hallo Resta,
Beban setiap individu relatif berbeda, sebaiknya Resta memulai gunakan dengan beban yang ringan dahulu untuk membiasakan/menghafal gerakan dan membiasakan otot untuk beradaptasi, setelah gerakannya sudah hafal Resta bisa menambah lagi bebannya jika memang beban sebelumnya di rasakan kurang.
semoga membantu..
semua gerakan ini harus dilakukan setiap hari atau bisa salah satu dari gerakan itu?
oke tq. infonya sangat bermanfaat..
Posting Komentar